Ijtimoiy tarmoqni cheklash — ilova o'chirishdan boshqa yo'llar

Kunning oxirida ekran vaqtini ko'rasiz: to'rt soat. Qaror qabul qilasiz — ertadan boshlab umuman ochmayman.

Uch kun chidaysiz. To'rtinchi kuni qaytasiz va oldingidan ko'proq vaqt sarflaysiz.

Bu naqsh tanish, va sabab irodada emas: to'liq taqiq barqaror emas. Ishlaydigan yondashuv boshqacha.

Nega lenta to'xtatib bo'lmaydi

Ijtimoiy tarmoq ataylab shunday qilingan:

• tugash nuqtasi yo'q — lenta cheksiz,
• mukofot oldindan bilinmaydi — keyingi post qiziq bo'lishi mumkin, bo'lmasligi ham,
• avtomatik davom etadi — video o'zi boshlanadi.

Bu uchtasi birgalikda kuchli odat yasaydi. Shuning uchun "shunchaki to'xtatish" irodaga tayanadi va iroda charchaydi.

Yaxshiroq strategiya: qaror qabul qilish sonini kamaytirish.

To'siq qo'yish

Har qo'shimcha qadam ilovani ochish ehtimolini tushiradi.

Telefonning birinchi ekranidan olib tashlang. Ilova papkada, ikkinchi-uchinchi ekranda bo'lsin. Endi uni ochish uchun qidirish kerak — va shu paytda "men aslida nima qilmoqchi edim?" degan savol tug'iladi.

Ilovani o'chirib, brauzerdan kiring. Ko'p xizmat brauzerda noqulayroq ishlaydi va bildirishnoma yubormaydi. Bu ataylab noqulaylik.

Parolni saqlamang. Har safar kirish uchun parol yozish kerak bo'lsa, "bir daqiqa qarab qo'yish" yo'qoladi.

Bildirishnomani o'chiring. Qoida: bildirishnoma faqat odam yuborganida kelsin. Ilova "qarab keting" desa — o'chiring.

Vaqt ajratish

Taqiq o'rniga joy: kuniga belgilangan vaqt.

Masalan: kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa. Shu vaqtda hammasi mumkin.

Bu ikki narsani beradi: kun davomida "hozir qarasam bo'ladimi" degan savol tug'ilmaydi (javob ma'lum: yo'q, kechqurun), va butunlay voz kechish kerak emas — ya'ni qaror barqaror bo'ladi.

Ish vaqtida

Bu alohida masala va u osonroq yechiladi: telefon boshqa xonada.

Kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz — brauzerda faqat kerakli varaq. Ochiq varaq — kutib turgan chalg'ituvchi.

O'rniga nima

Odatni bo'sh joy qoldirib tashlab bo'lmaydi. Telefonni olish odatda bir tuyg'uga javob bo'ladi: zerikish, charchoq, noqulaylik.

O'sha paytda boshqa narsa tayyor turishi kerak:

• kitob (qog'ozda) — stolda, ko'rinadigan joyda,
• tashqariga chiqish,
• suv ichish, cho'zilish.

Eng oson almashtirish — tanaffusni harakat bilan to'ldirish: u tabiiy tugash nuqtasiga ega va diqqatni haqiqatan tiklaydi. Tanaffus qanday bo'lishi kerak.

Yotishdan oldin

Bu eng ko'p vaqt yeydigan va eng ko'p zarar keltiradigan payt: lenta uyquni kechiktiradi, kam uyqu esa ertasi kuni diqqatni tushiradi.

Eng ta'sirli qadam: telefonni yotoqdan tashqarida quvvatlash. Budilnik kerak bo'lsa — oddiy soat.

Bu bitta o'zgarish ko'pincha ro'yxatdagi qolgan hammasidan ko'proq beradi.

O'lchang

Ko'p telefonda ekran vaqti hisoblagichi bor. Haftada bir marta qarang.

Maqsad nolga tushirish emas — sezib turish. O'lchanmagan narsa o'sib ketadi.

Nima kutmaslik kerak

Birinchi kunlarda zerikish va "nimadir yetishmayapti" tuyg'usi bo'ladi. Bu normal va u bir-ikki haftada o'tadi.

Va yana: bir kun ko'p vaqt sarflab qo'ysangiz — bu muvaffaqiyatsizlik emas. Ertasi kuni odatdagi tartibga qayting. "Baribir buzdim" degan fikr — aynan odatni qaytaradigan fikr.