Imtihon hayajonini kamaytirish

Imtihon varaqasi oldingizda. Birinchi savolni o'qiysiz va hech narsa tushunmaysiz. Ikkinchi marta o'qiysiz — baribir. Yurak tez uradi, qo'l titraydi, boshda bitta fikr: "men hech narsa bilmayman".

Yarim soatdan keyin esa hammasi joyiga tushadi va siz o'sha birinchi savolni bemalol yechasiz.

Bu juda keng tarqalgan. Va u bilimingizga baho emas — bu tananing xavfga javobi.

Tanada nima bo'ladi

Miya imtihonni tahdid deb baholaydi va tanani "harakatga" tayyorlaydi: yurak tezlashadi, nafas yuzakilashadi, mushaklar tarangashadi. Notanish savol turi bu javobni kuchaytiradi — imtihon formatini o'rganish.

Bu javob jismoniy xavf uchun foydali. Lekin imtihonda qochish ham, kurashish ham kerak emas — kerak bo'lgani tinch o'ylash. Va aynan o'sha tinch o'ylash birinchi bo'lib tushadi.

Muhim nuqta: bu jarayon jismoniy. Ya'ni unga jismoniy javob bor — "o'zingizni qo'lga oling" degan maslahat esa deyarli yordam bermaydi.

Imtihon paytida: uchta tez usul

Nafas

Eng tez ta'sir qiladigani. Tartib:

1. Burun orqali 4 hisobda nafas oling.
2. 4 hisob ushlab turing.
3. Og'iz orqali 6 hisobda chiqaring.
4. Buni 4–5 marta takrorlang.

Chiqarish olishdan uzun bo'lishi muhim — aynan shu yurak urishini sekinlashtiradi.

Bir-ikki daqiqa oladi. Imtihon boshlanishidan oldin va o'rtada qotib qolganingizda ishlating.

Imtihon oldidagi kunlar tartibi ham hayajonga ta'sir qiladi: imtihondan oldingi hafta va necha soat uxlash kerak. Natija kutilganidek chiqmasa: imtihondan yiqilgandan keyin.

Boshqa savolga o'tish

Birinchi savol tushunarsiz bo'lsa — uni tashlab, osonroq savolni toping va yeching.

Bu ikki ish qiladi: birinchi to'g'ri javob ishonch beradi, va miya "ish rejimiga" o'tadi. Keyin qiyin savolga qaytganingizda u ancha tushunarli bo'lib qoladi.

Qo'lni ishlatish

Qotib qolganda qalamni olib biror narsa yozing: savoldagi kalit so'zlarni ko'chiring, berilganlarni ro'yxat qiling, chizma qiling.

Harakat o'ylashni qayta ishga tushiradi. Bo'sh varaqqa qarab o'tirish esa hayajonni kuchaytiradi.

Oldindan: hayajonni kamaytiradigan tayyorgarlik

Imtihon kunidagi usullar yordam beradi, lekin asosiy ish undan oldin qilinadi.

Haqiqiy sharoitda mashq qiling. Uyda, taymersiz, tanaffuslar bilan ishlangan test imtihonga tayyorlamaydi. Kamida uch-to'rt marta to'liq vaqt bilan, bir o'tirishda, telefonsiz ishlang. Tanish sharoit kamroq hayajon beradi.

Formatni yaxshi biling. Nechta savol, qancha vaqt, qanday javob varaqasi. Noma'lumlik hayajonning asosiy manbai — uni kamaytirish oson.

Imtihon joyini oldindan ko'ring. Imkon bo'lsa, borib ko'ring: qayerda, qancha yo'l, qaysi bino. Imtihon kuni adashish stress ustiga stress qo'shadi.

Uyqu. Kam uxlagan odamda hayajon kuchliroq kechadi. Rejimni bir hafta oldin to'g'rilang.

Kofeinni oshirmang. Imtihon kuni odatdagidan ko'proq qahva ichish — yurak urishini yanada tezlashtirish demak.

Fikrlar bilan ishlash

Hayajon paytida bir xil fikrlar keladi: "yiqilaman", "hammasini unutdim", "hamma mendan yaxshi".

Ular bilan bahslashish odatda ishlamaydi. Ishlaydigan ikkita narsa bor:

Fikrni belgilab, o'tib keting. "Mana yana o'sha fikr" deb nomlang va savolga qayting. Fikr bilan kurashish unga e'tibor berish demak.

Hayajonni boshqacha nomlang. Yurak tez urishi ham hayajon, ham tayyorlikning belgisi bo'lishi mumkin. "Men qo'rqyapman" o'rniga "tanam tayyorlanyapti" deb qarash ko'pchilikka yengillik beradi. Bu o'zini aldash emas — jismoniy holat haqiqatan ham bir xil, faqat talqin boshqacha.

Qachon yordam so'rash kerak

Hayajon odatiy darajadan oshib ketishi mumkin:

• imtihondan haftalar oldin uyqu buziladi,
• imtihon haqida o'ylashning o'zi jismoniy yomon his keltiradi,
• imtihonga kira olmay qolish holatlari bo'lgan.

Bu holatda usullar yetarli bo'lmasligi mumkin va mutaxassis bilan gaplashish to'g'ri qadam bo'ladi. Bu kuchsizlik emas: imtihon hayajoni keng uchraydigan holat va u bilan ishlash usullari mavjud.

Imtihon kuni uchun qisqa ro'yxat

• Odatdagi nonushta, odatdagi kofein miqdori.
• Yo'lda takrorlamaslik.
• Boshlashdan oldin 4-4-6 nafas, 5 marta.
• Birinchi savol tushunarsiz bo'lsa — keyingisiga o'tish.
• Qotib qolsangiz — qalamni oling va yozing.
• Tanaffusda javoblarni boshqalar bilan solishtirmaslik.

Hayajonning jismoniy tomoni: imtihon stressi: tanada nima bo'ladi. Nafasni sekinlashtirish usullari: nafas mashqlari. Auditoriya oldida gapirish uchun: auditoriya oldida gapirish.