#stress
12 ta maqola
Auditoriya oldida gapirish
Hayajon yo'qolmaydi, lekin u boshqariladi. Tayyorgarlik, birinchi daqiqa va gapirish paytidagi amaliy usullar.
Imtihon stressi: tanada nima bo'ladi
Yurak tez urishi, qo'l titrashi, qorin og'rig'i — bular kasallik emas, tananing tayyorgarlik reaksiyasi. Ularni tushunish hayajonni kamaytiradi.
Nafas mashqlari
Hayajonni bir daqiqada pasaytiradigan eng oddiy vosita. Nega ishlaydi, qanday bajariladi va nimani kutmaslik kerak.
Tashvish kuchayganda
Imtihon hayajoni bilan uzoq davom etayotgan tashvish bir xil emas. Farqni sezish va yordam so'rash haqida.
Boshqalar bilan solishtirish
Lentada hamma yaxshi natija e'lon qiladi. Bu taqqoslash nega adashtiradi va uning o'rniga nimaga qarash kerak.
Imtihon kuni ro'yxati
Hujjat, vaqt, yo'l, ovqat va nima olib borish mumkinligi. Oldindan hal qilinsa, imtihon kuni faqat imtihonga qoladi.
Imtihondan yiqilgandan keyin
Kutilgan ball chiqmadi. Birinchi kunlarda nima qilish, natijani qanday tahlil qilish va qayta urinishga qanday qaror qilish.
O'qishdan charchash
Uzoq tayyorgarlikda kuch tugashi mumkin. Belgilari, sabablari va tiklanish tartibi — hamda qachon bu usul masalasi emasligi.
O'zingizga qattiq bo'lmaslik
Xatodan keyin o'zini ayblash natijani yaxshilamaydi — ko'pincha keyingi safar o'tirishni qiyinlashtiradi. O'rniga nima qilish mumkin.
Ota-onaning bosimi bilan yashash
Kutishlar, taqqoslash va "falonchining o'g'li" gaplari. Munosabatni buzmasdan o'z rejangizni himoya qilish.
Tanaffusda nima qilish
Bo'limlar orasidagi 10 daqiqa keyingi bo'limni belgilashi mumkin. Javoblarni solishtirmaslik va tez tiklanish.
Imtihon hayajonini kamaytirish
Qo'l titraydi, yurak tez uradi, o'qigan narsa esdan chiqadi. Bu iroda muammosi emas — tananing javobi. Uni oldindan va imtihon paytida boshqarish usullari.