Uzoq o'tirish va harakat

O'qish va ish odatda o'tirib bajariladi. Kuchli tayyorgarlik davrida bu kuniga sakkiz-o'n soatgacha yetishi mumkin: dars, uy vazifasi, mustaqil o'qish.

Tana buning uchun mo'ljallanmagan va u buni bir necha yo'l bilan bildiradi: bel og'rig'i, bo'yin qotishi, oyoq og'irlashishi, umumiy holsizlik.

Diqqat ham shu bilan birga tushadi — va bu ko'pincha "charchadim" deb izohlanadi.

Nega qimirlamay o'tirish charchatadi

Bir necha narsa birdan ta'sir qiladi:

Qon aylanishi sekinlashadi. Mushaklar ishlamaganda aylanish sustlashadi; miyaga keladigan oqim ham shunga qarab o'zgaradi.

Mushaklar qotadi. Bir holatda turgan mushak tarangligi ortadi — ayniqsa bo'yin, yelka va belda.

Hushyorlik pasayadi. Harakat hushyorlikni qo'llab turadi. Uzoq qimirlamaslik uyquchanlikni oshiradi.

Shuning uchun turib bir oz yurish ko'pincha kofedan tez ishlaydi va u hech narsani qarzga olmaydi.

Oddiy qoida

Murakkab tizim shart emas:

Har 30-50 daqiqada o'rningizdan turing.

Bir-ikki daqiqa yetadi: yurish, cho'zilish, oynadan qarash.

Bu tanaffus tartibiga tabiiy o'rnashadi: pomodoro usuli, tanaffus qanday bo'lsin.

Eng muhimi — turish. Telefonga qarab o'tirgan holda o'tkazilgan tanaffus bu masalani hal qilmaydi: tanaffusda nima qilish.

Nima qilish kerak

Tanaffusda bajariladigan oddiy narsalar:

• Yuring. Xonani aylanib chiqish ham hisobga kiradi.
• Cho'ziling. Yelka, bo'yin, bel — eng ko'p qotadigan joylar. Keskin harakat qilmang.
• Uzoqqa qarang. Ko'z uchun: ko'z charchog'i.
• Suv iching — suv va diqqat.

To'rttasi birga bir-ikki daqiqa oladi va ular birga ta'sir qiladi.

Holatni o'zgartirish

Har soatda tanaffus qilish imkoni bo'lmasa ham, holatni o'zgartirish mumkin.

• O'tirish holatini almashtiring.
• Ba'zi ishlarni tik turib bajaring: o'qish, takrorlash, kartochka ko'rish.
• Telefonda gaplashayotganda turing yoki yuring.
• Ba'zi materialni yurib takrorlang — ovoz chiqarib aytib borish yaxshi ishlaydi: eslab chiqarish.

Oxirgi usul ikki foyda beradi: harakat ham bo'ladi, takrorlash ham.

O'tirish holati haqida: to'g'ri o'tirish.

Kunlik harakat

Tanaffuslardagi qisqa turishlar kunlik harakatni almashtirmaydi.

Muntazam jismoniy faollik diqqat, kayfiyat va uyquga ta'sir qiladi — ya'ni u bevosita o'qishga ishlaydi: harakat va o'qish.

Imtihon davrida birinchi bo'lib tashlab yuboriladigan narsa odatda aynan shu bo'ladi. Bu esa charchoqni kuchaytiradi va natijada o'qish sifati tushadi.

Amaliy yechim — hajmni kamaytirish, lekin butunlay tashlamaslik: kunlik yurish ham hisobga kiradi.

Imtihon davrida

Zich tayyorgarlik haftalarida harakat uchun vaqt yo'qdek tuyuladi.

Amalda esa u vaqt tejaydi: charchagan holda o'tirilgan uch soat, tetik holda o'tirilgan ikki soatdan kam beradi.

Amaliy minimum:

• har ish blokidan keyin turish,
• kuniga bir marta tashqarida yurish,
• uzoq o'tirgan kunlarda kechqurun bir oz harakat — bu uyquga ham yaxshi ta'sir qiladi.

Reja ichiga yozib qo'yilgan narsa bajariladi: vaqt bloklash.

Belgi sifatida

Diqqat tushganda tekshiriladigan savollardan biri: necha soatdan beri o'tiribman?

Ko'pincha javob hammasini tushuntiradi va yechim ham oddiy bo'ladi.

Bu tekshiruv ro'yxatining boshqa bandlari: suv, ovqat, uyqu — suv va diqqat, ovqat va aqliy mehnat, necha soat uxlash.

Og'riq doimiy bo'lsa yoki kuchayib borsa, bu maqola yetarli emas — shifokorga murojaat qiling.

Qisqa xulosa

• Qimirlamay o'tirish diqqatni ham, tanani ham charchatadi.
• Har 30-50 daqiqada turing; bir-ikki daqiqa yetadi.
• Turish muhim: o'tirgan holda o'tkazilgan tanaffus buni hal qilmaydi.
• Ba'zi ishlarni tik turib yoki yurib bajaring.
• Imtihon davrida harakatni kamaytiring, lekin butunlay tashlamang.