Jismoniy harakat va o'qish

Imtihonga tayyorgarlik boshlanganda birinchi bo'lib tushadigan narsa — sport va yurish. Mantiq tushunarli: vaqt kam, o'qish muhimroq.

Amalda bu ko'pincha teskari natija beradi. Harakatsiz o'tgan haftalarda diqqat qisqaradi, uyqu yomonlashadi va kayfiyat tushadi — ya'ni tejalgan vaqt sifat bilan to'lanadi.

Nima beradi

Ortiqcha va'da bermasdan aytganda, uchta ta'sir eng ishonchli.

Uyqu. Kunduzgi harakat kechqurun uxlashni osonlashtiradi. Bu, o'z navbatida, ertangi diqqatga va o'rganilgan materialning mustahkamlanishiga ta'sir qiladi — uyqu va xotira.

Diqqat. Harakatdan keyingi soatlarda ish sifati ko'pchilikda yaxshiroq bo'ladi.

Kayfiyat va stress. Uzoq tayyorgarlik davrida bu alohida ahamiyatga ega. Harakat stressni kamaytiradigan eng oson vositalardan biri.

Bularning hech biri sehr emas va hech biri o'qishning o'rnini bosmaydi. Lekin ular o'qishni qulayroq qiladi.

Qancha kerak

Ko'p emas.

Kuniga 20-30 daqiqa yurish — ko'pchilik uchun yetarli boshlanish. Sport zali, jihoz yoki maxsus kiyim kerak emas.

Sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz — davom eting, faqat uni tayyorgarlik davrida butunlay tashlab yubormang.

Asosiy qoida: kam, lekin muntazam — kichik boshlash tamoyili bu yerda ham ishlaydi.

Qachon

Ertalab. Kunni boshlashga yaxshi ta'sir qiladi va uni o'tkazib yuborish qiyinroq. Lekin ertalabki birinchi soat ni eng muhim ishdan olib qo'ymasin.

Tanaffusda. Eng amaliy variant: ish bloklari orasida 10-15 daqiqa yurish. Bu ham dam, ham harakat — tanaffus qanday bo'lishi kerak.

Kunning pasayish vaqtida. Tushdan keyingi hushyorlik tushganda yurish ko'pincha kofedan yaxshiroq ishlaydi va o'zidan keyin pasayish qoldirmaydi.

Yotishdan oldin emas. Og'ir mashq uxlashni qiyinlashtiradi. Sekin yurish esa zarar qilmaydi.

Vaqtni ikki marta ishlatish

Yurish vaqtini o'quv vaqtiga qo'shish mumkin:

• tinglash (podkast, Listening mashqi),
• ovoz chiqarib takrorlash,
• mavzuni boshda eslab chiqarish.

Lekin har yurishni ish bilan to'ldirmang. Bo'sh yurish ham foydali: miya shu paytda kun davomida o'rganilgan narsalarni joylashtiradi.

Kun davomida harakatsiz o'tirish

Uzoq o'tirish o'z-o'zidan diqqatni tushiradi: tana qotadi, nafas yuzaki bo'ladi.

Amaliy yechim oddiy: har blokdan keyin turing. Bir necha daqiqa yurish, cho'zilish, deraza oldiga borish.

Bu kunlik yurishdan alohida narsa va u ham kerak.

Nima kutmaslik kerak

Tez natija. Bir hafta yurish bilan diqqat ikki barobar bo'lmaydi. Ta'sir sekin va u boshqa omillar bilan aralashgan holda keladi.

O'qish o'rnini bosishi. Harakat sharoit yaratadi, bilim bermaydi.

Haddan tashqari yuk. Charchatadigan darajadagi mashq o'qish uchun kuch qoldirmaydi. Tayyorgarlik davrida yuklamani oshirish vaqti emas.

Boshlash qiyin bo'lsa

Bu ham boshqa odatlar kabi quriladi.

• Kichik boshlang: 10 daqiqa yurish.
• Mavjud odatga ulang: "nonushtadan keyin" yoki "birinchi blokdan keyin" — odatni ulash.
• Belgilab boring: zanjirni uzmaslik.

Ob-havo yoki sharoit imkon bermasa — uy ichida ham harakat qilish mumkin: zinapoya, cho'zilish, uy ishlari.

Sog'liq bilan bog'liq eslatma

Agar sog'lig'ingizda cheklov bo'lsa yoki uzoq vaqt harakatsiz bo'lgan bo'lsangiz, yuklamani oshirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul. Bu maqola umumiy tavsiya beradi, shaxsiy dastur emas.

Qisqa xulosa

• Harakat o'qish o'rnini bosmaydi, lekin uni osonlashtiradi.
• Kuniga 20-30 daqiqa yurish yetarli boshlanish.
• Tanaffusda yurish — eng amaliy shakl.
• Yurish vaqtini tinglash bilan qo'shish mumkin, lekin har safar emas.
• Tayyorgarlik davrida harakatni butunlay tashlab yubormang.

Ish kuni ichidagi qisqa turishlar haqida: uzoq o'tirish va harakat.