Ertalabki odamlarmi, kechki odamlarmi

"Muvaffaqiyatli odamlar soat 5 da turadi" — keng tarqalgan maslahat.

U ba'zilarga yordam beradi, ba'zilarga esa zarar qiladi. Sabab oddiy: odamlarning ichki ritmi bir xil emas.

Kechki ritmli odam soat 5 da turganda ertalabki soatlar unumsiz o'tadi va kechqurungi eng yaxshi vaqti uyqu bosimi ostida yo'qoladi. Natijada kun ikki tomondan ham yutqaziladi.

Ritm haqiqatan farq qiladi

Ba'zi odamlar ertalab hushyor bo'ladi va kechqurun tez charchaydi. Boshqalarda aksincha: ertalab og'ir, kechqurun tetik.

Bu odat masalasi emas — ritmni butunlay o'zgartirish qiyin. Uni biroz siljitish mumkin, lekin kechki odamni ertalabki odamga aylantirib bo'lmaydi.

Ko'pchilik esa o'rtada turadi: keskin ertalabki ham, keskin kechki ham emas.

O'z ritmingizni qanday aniqlash

Ikki yo'l bor.

1. Bo'sh kunlarga qarang. Budilniksiz, majburiyatsiz kunlarda qachon uxlab, qachon turasiz? Bu tabiiy ritmga eng yaqin javob. (Uyqu qarzi bo'lgan haftadan keyingi kun emas — bir necha bo'sh kun ketma-ket bo'lsa aniqroq chiqadi.)

2. Bir hafta kuzating. Har o'qish seansidan keyin yozing: soat nechada, qanchalik chuqur ishladim (1-5).

Bir haftadan keyin naqsh ko'rinadi. Bu vaqt auditi ning bir qismi va u taxmindan ancha ishonchli.

Ritmni ishlatish

Aniqlangandan keyin qoida bitta: eng muhim ishni eng kuchli vaqtga qo'ying.

Ertalabki odam uchun: chuqur ish ertalab, dars va yengil ishlar kunduzi, takrorlash kechqurun erta.

Kechki odam uchun: ertalab yengil ish (kartochka, takrorlash), chuqur ish kechki payt — lekin uyquni surib yuboradigan darajada kech emas.

Ko'p talaba teskarisini qiladi: eng yaxshi vaqtni mayda ishlarga sarflaydi, qiyin ishni esa charchaganda qiladi — muhim va shoshilinch shu haqda.

Ritm kun tartibiga to'g'ri kelmasa

Bu keng tarqalgan holat: darslar ertalab 8 da boshlanadi, siz esa kechki odamsiz.

To'liq yechim yo'q, lekin uchta narsa yordam beradi.

Uyqu miqdorini saqlang. Ritm siljisa ham, uyqu soati kamaymasin. Bu eng muhim qoida — necha soat uxlash kerak.

Ertalabga yengil ish qo'ying. Hushyor bo'lmagan soatlarga qiyin material qo'ymang. Ertalab takrorlash, kechqurun yangi material.

Ritmni sekin siljiting. Kerak bo'lsa, uyqu vaqtini kuniga 15-20 daqiqadan oldinga suring. Bir kunda ikki soat siljitish ishlamaydi — uyqu rejimini tiklash.

Imtihon vaqti muhim

Bu amaliy nuqta va u ko'pincha e'tibordan chetda qoladi.

Imtihon ertalab soat 9 da bo'lsa, tayyorgarlikning oxirgi ikki-uch haftasida ertalabki mashq qilish kerak — hech bo'lmaganda mashq testlarini o'sha vaqtda ishlash.

Sabab: doim kechqurun mashq qilgan odam ertalabki imtihonda o'zini boshqacha his qiladi va bu ballga ta'sir qiladi.

Ertalabki odam bo'lishga urinish

Ba'zan bu haqiqatan kerak bo'ladi — ish yoki darslar shuni talab qiladi.

Nima ishlaydi:

• Uyquga yotish vaqtini siljiting, turish vaqtini emas. Faqat erta turish uyqu qarzini yasaydi.
• Kechqurungi ekranni kamaytiring — ekran va uyqu.
• Ertalab yorug'lik oling: derazani oching, tashqariga chiqing.
• Hafta oxirida ham shu tartibni saqlang — aks holda har dushanba qaytadan boshlanadi: hafta oxirida rejim buzilishi.

Nima ishlamaydi: birdan ikki soat oldin turish va uni iroda bilan ushlab turish.

Bir narsani aralashtirmang

"Kechki odamman" degan gap ba'zan boshqa narsani yashiradi: kechqurun telefon va lenta bilan kech yotish.

Farq oddiy tekshiruvda ko'rinadi: kechqurun ishlaysizmi yoki shunchaki uxlamaysizmi?

Agar kech yotishning sababi telefon bo'lsa — bu ritm emas, bu odat, va u o'zgartiriladi.

Qisqa xulosa

• Ritmlar haqiqatan farq qiladi; universal "soat 5 da turing" maslahati yo'q.
• O'z ritmingizni bo'sh kunlar va bir haftalik kuzatuv ko'rsatadi.
• Eng qiyin ishni eng kuchli vaqtga qo'ying.
• Ritmni sekin siljiting: yotish vaqtidan boshlang.
• Imtihondan oldin mashqni imtihon vaqtiga moslang.