Hafta oxirida rejim buzilishi

Hafta davomida soat 23:00 da yotib, 7 da turasiz. Shanba kuni 2 da yotib, 12 da turasiz. Yakshanba ham shunday.

Dushanba ertalab budilnik yangraydi va tana hali kechaning o'rtasida.

Bu holat keng tarqalgan va u har hafta takrorlanadi: dushanba va seshanba og'ir o'tadi, payshanbagacha rejim tiklanadi, keyin yana shanba keladi.

Nima bo'lyapti

Hafta oxiridagi ikki kunlik siljish ichki soatni orqaga suradi — go'yo siz boshqa vaqt mintaqasiga uchib borib, dushanba kuni qaytgansiz.

Shuning uchun dushanbadagi og'irlik "dangasalik" emas: tana haqiqatan boshqa vaqtda yashayapti.

Va bu har hafta qaytarilganda rejim hech qachon to'liq o'rnashmaydi.

Asosiy qoida: turish vaqti

Yotish vaqtini to'liq boshqarib bo'lmaydi, turish vaqtini esa bo'ladi.

Shuning uchun qoida turish vaqtiga qo'yiladi: hafta oxirida turish vaqti odatdagidan ko'pi bilan 1 soat kech bo'lsin.

Soat 7 da turadigan odam uchun bu 8:00, 11:00 emas.

Bir soatlik farq sezilarli zarar bermaydi. Uch-to'rt soatlik farq esa butun haftani buzadi.

"Uyquni qoplash" haqida

Hafta davomida kam uxlab, hafta oxirida qoplash — keng tarqalgan strategiya.

U qisman ishlaydi: yetishmagan uyquning bir qismi haqiqatan qoplanadi va charchoq kamayadi.

Lekin ikki muammo bor:

Rejim buziladi. Yuqorida aytilgani.

Hammasi qoplanmaydi. Hafta davomida kam uxlagan kunlarda yo'qotilgan narsa (diqqat, o'rganilgan materialning mustahkamlanishi) keyin qaytarilmaydi — uyqu va xotira.

Shuning uchun yechim boshqa tomonda: hafta davomida yetarli uxlash — necha soat uxlash kerak.

Amaliy tartib

Turish vaqti — odatdagidan ko'pi bilan 1 soat kech.

Uyqu yetishmasa — kunduzi qisqa uxlang, ertalab uzaytirmang. 20 daqiqa, soat 15:00 gacha: tushlik uyqusi.

Yotish vaqti — bir oz kechroq bo'lishi mumkin, lekin ikki soatdan ko'p emas. Kech yotish keyingi kunni tortadi.

Yakshanba kechqurun odatdagi vaqtda yoting. Bu dushanbani hal qiladi.

Ertalab yorug'lik — turganingizdan keyin tashqariga chiqing yoki derazani oching. Bu ichki soatni tez sozlaydi.

Dam olish yo'qolmaydi

Bu maqola "hafta oxirida ham xuddi shunday yashang" demaydi.

Dam olish kun tarkibida, uyqu vaqtida emas. Bir soat kech turib, kun davomida dam olish mumkin: dam olish kunini qanday o'tkazish.

Aksincha: kun bo'yi uxlab o'tkazilgan hafta oxiri ko'pincha dam ham bermaydi — odam og'ir holatda turadi va kun yarmi yo'qoladi.

Kechqurungi payt

Hafta oxirida kech yotishning eng keng tarqalgan sababi — telefon va lenta, dam olish emas.

Bu holatda masala rejimda emas, odatda: ekran va uyqu, ijtimoiy tarmoqni cheklash.

Tekshiruv oddiy: shanba kechasi soat 2 gacha nima qildingiz? Javob "telefon" bo'lsa, buni o'zgartirish rejimni ham to'g'rilaydi.

Imtihon yaqinlashganda

Imtihondan oldingi ikki-uch haftada hafta oxiridagi siljishni butunlay olib tashlash kerak.

Sabab amaliy: imtihon ertalab bo'ladi va tana o'sha vaqtda hushyor bo'lishi kerak. Batafsil: imtihondan oldingi hafta.

Rejim allaqachon buzilgan bo'lsa

Bir necha hafta davom etgan buzilish bir kunda tiklanmaydi. Sekin siljitish kerak: uyqu rejimini tiklash.

Qisqa xulosa

• Hafta oxiridagi ikki kunlik siljish dushanba va seshanbani buzadi.
• Turish vaqti odatdagidan ko'pi bilan 1 soat kech bo'lsin.
• Uyqu yetishmasa — kunduzi qisqa uxlang, ertalab uzaytirmang.
• Yakshanba kechqurun odatdagi vaqtda yoting.
• Kech yotishning sababi ko'pincha telefon; masala rejimda emas, odatda.