Kechqurungi yakun marosimi

Ish tugadi, lekin bosh tugamadi. Yotasiz va fikrlar davom etadi: bugun ulgurmagan ish, ertaga nima qilish kerak, yechilmagan masala.

Bu odatda bitta narsadan kelib chiqadi: kun rasman yopilmagan.

Nega yopish kerak

Bajarilmagan va tugallanmagan ishlar miyada ochiq qoladi — u ularni eslab turadi, chunki unutilib qolishidan "qo'rqadi". Bu yarim qolgan ishlarning yuki da batafsil.

Kunning oxirida bu yuk eng katta bo'ladi. Uni tushirishning yo'li oddiy: ishlarni ishonchli joyga ko'chirish.

Yozilgan narsa eslab turilmaydi.

O'n daqiqalik tartib

Yotishdan taxminan bir soat oldin.

1. Bugunni yoping (3 daqiqa).

• Nima tugadi? (Ko'ring va belgilang — bu qismni o'tkazib yubormang.)
• Nima yarim qoldi va qayerda to'xtadi? Ikki qator yetadi: "12-masalagacha yechildi, keyingisi 13".

2. Ro'yxatni tozalang (2 daqiqa).

Kun davomida «keyin» varaqchasiga yozilgan fikrlarni ko'rib chiqing. Ikki daqiqalik ishlarni hozir qiling, qolganini ertangi ro'yxatga yoki umumiy ro'yxatga o'tkazing.

3. Ertangi uchta ishni yozing (3 daqiqa).

Aniq, tartibli, birinchisi eng muhimi — uchta asosiy ish va kunni kechqurun rejalash.

4. Bir narsani tayyorlab qo'ying (2 daqiqa).

Kitobni stolga oching, daftarni qo'ying, kiyimni chiqarib qo'ying. Ertalabki birinchi to'siq shu bilan yo'qoladi — ertalabki birinchi soat.

Shundan keyin ish tugadi. Daftar yopiladi.

Keyin: sekinlashish

Yakun ro'yxatdan iborat emas — undan keyin yotishgacha bo'lgan vaqt ham ahamiyatli.

Bu davrda:

Ekranni kamaytiring. Asosiy sabab ko'k nur emas, yeyilgan vaqt va faol qolgan miya — ekran va uyqu.

Yorug'likni pasaytiring.

Bir xil ketma-ketlik saqlang. Tish yuvish, kitob, chiroq. Har kuni bir xil bo'lsa, bu uyqu signaliga aylanadi — odat qanday shakllanadi.

Qiyin ishni boshlamang. Kechki masala yoki insho miyani yana yoqadi va uyquni suradi.

Nega bu ertangi kunga ta'sir qiladi

Uchta narsa orqali.

Ertalab qaror yo'q. Reja tayyor, material tayyor. Kechiktirish ko'pincha aynan "nimadan boshlasam" bosqichida tug'iladi.

Uyqu yaxshiroq. Yopilgan kun kamroq fikr qoldiradi.

Yarim qolgan ish tez tiklanadi. "Qayerda to'xtadim" yozilgan bo'lsa, ertaga kirish vaqti qisqaradi.

Qisqa yakun: bugun nimani o'rgandim

Ixtiyoriy, lekin foydali qo'shimcha: o'qigan narsangizdan bir-ikki jumlani kitobga qaramay eslang.

Bu ikki ish qiladi: kunni yopadi va eslab chiqarish orqali o'rganishni mustahkamlaydi. Bir daqiqa oladi.

Nima qilmaslik kerak

Kunni baholamang. "Bugun yomon kun o'tkazdim" degan xulosa hech narsa bermaydi va uyquga xalaqit qiladi. Faktni yozing: nima bo'ldi, nima bo'lmadi.

Uzaytirmang. O'n daqiqa. Yarim soatlik yakun bir haftada umuman qilinmay qoladi.

Yotgan joyda qilmang. Karavot uyqu uchun; rejalashtirish stolda qilinadi.

Haftalik variant

Kunlik yakundan tashqari haftada bir marta uzunroq ko'rib chiqish foydali — 20 daqiqa, yo'nalish haqida: haftalik ko'rib chiqish.

Ikkalasi bir-birini almashtirmaydi: kunlik yakun bugunni yopadi, haftalik ko'rib chiqish yo'nalishni tekshiradi.

Qisqa xulosa

• Kun rasman yopilmasa, u boshda davom etadi.
• O'n daqiqa: bugunni yoping, ro'yxatni tozalang, ertangi uchta ishni yozing, bir narsani tayyorlang.
• Qayerda to'xtaganingizni yozish — eng foydali bitta qator.
• Keyin sekinlashish: ekran kam, yorug'lik past, bir xil ketma-ketlik.
• Kunni baholamang, faktni yozing.